1. Ổi
Ổi được xem là một mẫu quả giàu khoáng chất, đặc biệt là vitamin C. Một quả ổi trung bình với thể cung ứng đến 125,57mg vitamin C, tương đương sở hữu 200% lượng vitamin nhu yếu mỗi ngày.
không tính ra ổi cũng chứa hàm lượng chất xơ cao sở hữu thể giúp ích hầu hết cho hệ tiêu hóa, đặc biệt vào mùa hè.
2. Táo
Mùa hè tậu trái cây gì?
Táo sở hữu chứa hầu hết dòng vitamin và khoáng chất khác nhau, trong đó hàm lượng sắt chiếm nhiều nhất. Vi chất sắt là nguồn nguyên liệu chủ yếu để tạo nguồn máu, rẻ cho cơ thể.
3. Dưa hấu
Mùa hè là mùa thích hợp nhất để ăn dưa hấu. Trong dưa hấu có chứa các vitamin A, B1, B2, C, các chiếc đường glucozo, saccarozo, axit malic, axit glutamic và arginine,… sở hữu tác dụng giải nhiệt, lợi tiểu, hạ huyết áp.
đặc biệt, dưa hấu phải chăng cho những người mắc bệnh nhiệt miệng, ra đa dạng mồ hôi, hay các bệnh viêm thận thiểu niệu, cao huyết áp.
4. Cam, chanh, bưởi
Hàm lượng đường phải chăng, chứa phổ biến vitamin C và cực kỳ ít calories phải nhóm trái cây này vừa giúp trẻ nhỏ hóa làn da, vừa giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa da, hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà ko lo bị nóng vào các ngày hè.
5. Kiwi
Kiwi mang hàm lượng vitamin C cao hơn cả cam, bưởi. Ẳn một quả kiwi mỗi ngày có thể với đến cho bạn 85mg vitamin C. Kiwi có thể được dùng khiến cho trái cây cho bữa sáng sủa, hay những dòng thực phẩm tráng miệng vào mùa hè.
6. Đu đủ
Đu đủ chứa hàm lượng đường khi không vừa nên, ăn rất ngon miệng. Kế bên đó, đu đủ cũng đi kèm có những chiếc dưỡng chất như vitamin A, B, K, canxi và kali. Hãy tiêu dùng đu đủ khiến cho sinh tố hoặc thêm chúng vào trong sữa chua mỗi ngày để mang được những loại thức uống ngon miệng.
7. Dâu tây
Dâu tây chứa đa dạng thành phần phytochemical và chất dinh dưỡng dồi dào như chất xơ, folate và magie. Hàm lượng của những chất chống oxi hóa trong dâu tây sở hữu thể khiến giảm sự căng thẳng, bảo vệ tim mạch, giảm thiểu lượng lipoprotein cholesterol.
Một khẩu phần ăn dâu tây có thể giúp bạn có được lượng vitamin C nhu yếu. 100G dâu tây sẽ đem lại 98mg vitamin C với chỉ 53 đơn vị calo.
Ẳn trái cây sao cho hiệu quả?
Theo tiến sĩ Barry Sears, chỉ số đường huyết (GI) trong thực phẩm sẽ khiến tăng lượng đường huyết trong cơ thể. Vì vậy ko nên cái trái cây nào cũng được khuyến khích tiêu dùng, trái cây với chỉ số GI rẻ hơn sẽ thấp hơn vì nó tiêu hóa chậm hơn, vì vậy chúng sẽ không khiến cho tăng vọt lượng đường huyết và sẽ giữ cho bạn no lâu hơn.
Trong lúc đó, theo tiến sĩ Keith Kantor, chuyên gia dinh dưỡng, gần như những cái trái cây mang màu sẫm, như nho đen giàu chất chống oxy hóa và với chứa ít đường hơn những chiếc trái cây sở hữu màu sáng sủa hơn, chẳng hạn như chuối và dưa hấu.
Ẳn trái cây gọt vỏ không an toàn như nhiều người lầm tưởng, giả dụ trái cây với tiêu dùng chất kích thích hoặc bảo quản, với thể chúng đã ngấm sâu vào bên trong.
bởi thế, hãy lựa tậu các dòng trái cây sở hữu độ an toàn cao, phổ biến chiếc trái cây hàm lượng vitamin tập trung phổ biến nhất ở phần vỏ như táo hoặc nho, gọt vỏ cũng khiến giảm độ ngon miệng của một số cái trái cây.
